Pisang Berguna untuk Menurunkan Berat Badan?
Pisang adalah tambahan sehat untuk diet seimbang karena menyediakan berbagai nutrisi penting dan merupakan sumber serat yang baik. Meskipun makan pisang tidak dapat secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, beberapa sifat dari buah ini dapat membantu seseorang mengurangi kembung, mengendalikan nafsu makan, dan mengganti gula olahan. Apakah pisang baik untuk menurunkan berat badan?
Pisang adalah sumber serat yang sangat baik. Pisang dengan kematangan sedang mengandung 3.07 gram (g) serat, dan asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 25 g untuk mereka yang diet 2.000 kalori.
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara asupan serat yang lebih tinggi dan bobot tubuh yang lebih rendah. Nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi dan menstabilkan kadar gula darah.
Serat dapat membantu orang merasa kenyang lebih lama yang dapat mengurangi jumlah total kalori yang mereka makan. Tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna jenis serat tertentu, memungkinkannya untuk mengatur asupan makanan dengan lebih baik.
Para penulis ulasan yang mengamati lebih dari 50 penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat setiap hari sebesar 14 gram dapat menyebabkan penurunan 10% pada keseluruhan asupan energi dan penurunan berat badan sebesar 2 kilogram (4,41 pon) selama 4 bulan.
Penelitian dari Cina melihat efek serat makanan pada nafsu makan pada 100 orang dewasa yang kelebihan berat badan tetapi sehat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan mengurangi perasaan lapar, serta berapa banyak kalori yang dikonsumsi para peserta. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Pisang hijau mentah mengandung pati resisten. Pati resisten adalah karbohidrat yang tidak mudah terurai di usus kecil. Sebaliknya, ia melewati usus besar, yang berarti tidak meningkatkan kadar gula darah. Ini kemudian berfermentasi di usus besar, merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.
Mengkonsumsi pati yang lebih tahan dapat membantu orang menurunkan berat badan, karena bertindak dengan cara yang mirip dengan serat makanan. Ini bisa mengurangi nafsu makan seseorang dengan membuat mereka merasa lebih kenyang lebih lama.
Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Manfaat yang diberikannya untuk kesehatan usus dapat membantu mengatasi sembelit dan mengurangi risiko kanker usus besar.
Manfaat Lainnya
Orang-orang paling sering mengasosiasikan pisang dengan kandungan potasium yang tinggi, tetapi mereka mengandung banyak nutrisi yang penting bagi tubuh.
Kalium
Asupan potasium harian yang direkomendasikan adalah 2.600 miligram (mg) untuk wanita dewasa dan 3.400 mg untuk pria dewasa. Wanita hamil atau menyusui perlu meningkatkan asupan rutin mereka. Pisang berukuran sedang mengandung 422 mg potasium, yang setara dengan sekitar 12% dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kalium membantu mengatur kadar natrium dalam tubuh, yang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Ini juga penting untuk kesehatan ginjal dan dapat mengurangi risiko batu ginjal.
Magnesium
Pisang juga merupakan sumber magnesium yang baik. Pisang berukuran sedang mengandung 32 mg magnesium, yaitu sekitar 8% dari asupan harian yang direkomendasikan. Magnesium sangat penting untuk produksi energi, fungsi sistem saraf, dan pengaturan tekanan darah dan kadar gula darah.
Flavonoid dan magnesium dalam pisang juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko resistensi insulin. Insulin mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Jika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan benar, ini dapat menyebabkan kondisi seperti diabetes.
ARTIKEL TERKAIT
ARTIKEL LAINNYA
Powerbank 
Home Charger 
Car Charger 
Wired Headset 
Bluetooth Headset 
Bluetooth Headphone 
Cable Data 
J-Ring 
OTG 
Tempered Glass 
Micro SD CL10 
Micro SD Extreme 
Dual Drive 
Ixpand 
SD Card CL10 
Garmin Sportwatch 
Garmin Bike 
Garmin Handheld GPS 
Garmin Band 
GoPro Camera 
DJI Drone 
Garmin Support Accessories 
SSD Internal SanDisk 
Logitech Mouse 
Logitech Keyboard 
Headset (Pack) 
Cable Data (Pack) 
Charger (Pack) 
Logitech Pointer 
WD Hardisk External .jpg){kind=logo}
Logitech Webcam 
WD SSD Internal 
Logitech Video Conference 
Webcam 
Holder 
Bluetooth Speaker 
TWS 
Samsung Smartwatch 
Samsung Earbuds 
Logitech Gaming 
Logitech Mouse Pad 
Wired Headphone 
Gaming Headphone 
Logitech Headset 
DJI Aksesoris 
DJI Action Camera 
DJI Gimbal Stabilizer 
TP-LINK Router 
TP-LINK Switch 
TP-LINK Adapter 
TP-LINK Modem 
Seagate Hardisk External 
Mercusys Router 
Mercusys Extender 
Mercusys Adapter 
Hydrogel Screen 
Gaming Keyboard 
Gaming Mouse 
Wireless Mouse 
Huawei Modem 
TP-LINK Whole Home Wifi 
HIKVISION CCTV 
Micro SD Nintendo 
Saramonic Microphone 
Insta 360 Camera 
USB Hub 
Clip On Mic 
Video Conference 
Mousepad 
TAPO CCTV 
Wired Mouse 
Wired Keyboard 
Hilook CCTV 
Ezviz CCTV 
HP TINTA REFILL & CATRIDGE 
Canon Tinta & Cartridge 
EPSON TINTA REFILL & CATRIDGE 
Tripod 
Lenovo Laptop 
Printer 
Tinta & Cartridge 
Monitor 
Monitor BenQ 
CANON PRINTER 
EPSON PRINTER 
Asus Laptop 
Set Top Box 
Razer Mouse 
Razer Headset 
Razer Microphone 
Advan Modem 
GoPro Aksesoris 
Smartwatch .jpg){kind=logo}
Wireless Keyboard 
DJI Enterprise Drone 
Seagate Hardisk Internal 
WD Hardisk Internal 
HP Laptop 
DJI Agras Drone 
DJI Enterprise Aksesoris 
DJI Enterprise Camera 
DJI Agras Aksesoris 
Seagate SSD External 
Strap Watch 
Run Bag 
OPENEAR 
FINDER 
JETE Flashdisk 
Dashcam 
WD SSD External 
Portable Fan 
Handy Talky 
IMOU CCTV 
IMOU ROUTER 
JETE Fashion 
Soft Flask 
SD Card Extreme 
SSD Eksternal SanDisk 
Camera Bag 
Travel Bag 
SD Card Extreme Pro Sandisk 
