Pesepeda Wajib Tahu: V02 Max dan Kinerja Aerobik pada Garmin

VO2 max adalah metrik yang menggambarkan kebugaran kardiorespirasi dan kapasitas kinerja aerobik Anda. Itu terkait erat dengan kemampuan Anda untuk mempertahankan kinerja dalam periode waktu yang lebih lama. Hal ini membuat pemikiran tentang kapasitas kinerja dalam hal VO2 max sangat menarik bagi pengendara sepeda, pelari, triathletes, dan atlet ketahanan lainnya, yang sering mengandalkannya untuk menilai produktivitas dari upaya pelatihan mereka.

Artikel ini akan membantu Anda mempercepat langkah-langkah VO2 max dan cara mengukurnya, cara VO2 max digunakan untuk mempersonalisasi feedback dan memberikan wawasan pelatihan baru, dan memberi Anda pengenalan cepat tentang cara-cara untuk meningkatkan VO2 max Anda sendiri. Pesepeda dengan VO2 max tertinggi tidak selalu memenangkan perlombaan, tetapi tentu saja membutuhkan VO2 max yang relatif tinggi untuk dapat bersaing.

Mengukur VO2 max:

Pengukuran langsung VO2 max membutuhkan pengaturan laboratorium. Ini melibatkan mengenakan masker pernapasan saat berlari di treadmill atau bersepeda di sepeda statis dengan intensitas yang meningkat secara bertahap. Masker pernapasan menangkap dan menganalisis komposisi udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Jumlah oksigen yang Anda embuskan dikurangi dari jumlah oksigen yang Anda hirup untuk mengungkapkan berapa banyak oksigen yang diimpor ke sistem Anda.

Ketika intensitas usaha Anda meningkat, demikian juga jumlah oksigen yang Anda gunakan sampai akhirnya tingkat penggunaan oksigen Anda meningkat. Ketika dicapai dengan benar dengan bantuan protokol pengujian standar, akhirnya dataran tinggi dalam konsumsi oksigen ini menandakan bahwa Anda telah mencapai kapasitas maksimum untuk menggunakan oksigen. Dengan kata lain, Anda telah mencapai VO2 max Anda.

Mari kita luangkan waktu sejenak untuk membongkar mengapa Anda membutuhkan oksigen sejak awal.

Udara yang Anda hirup mengisi paru-paru, tempat oksigen diekstraksi dan dicampur dengan suplai darah Anda. Jantung Anda memompa darah teroksigenasi ini melalui arteri ke otot-otot Anda, di mana, jika tersedia, ia digunakan sebagai katalis yang memfasilitasi transformasi nutrisi menjadi molekul bahan bakar yang perlu dikontraksi otot Anda.

Mengawasi kapasitas kinerja aerobik Anda memberikan informasi berharga tentang bagaimana Anda lakukan dan efektivitas kegiatan pelatihan Anda. Menuju ke laboratorium fisio untuk pengujian langsung VO2 max reguler, bagaimanapun, mahal dan tidak praktis bahkan untuk atlet top. Waktu, energi dan sumber daya yang diperlukan untuk pengujian tenaga maksimal di laboratorium biasanya lebih baik dihabiskan di tempat lain.

Perangkat Garmin Anda menggunakan pendekatan tidak langsung untuk menilai VO2 max Anda dengan bantuan analitik kinerja tingkat lanjut dari Firstbeat. Analisis yang digunakan untuk memberikan wawasan ini dibangun di atas pemahaman yang terbukti secara ilmiah tentang hubungan antara beban kerja internal dan eksternal dan fisiologi manusia. Beban kerja internal hanya merujuk pada seberapa keras tubuh Anda bekerja relatif terhadap kapasitas maksimum dan dapat diturunkan melalui analisis real-time dari data detak jantung Anda. Beban kerja eksternal menggambarkan apa yang Anda lakukan dan capai di dunia eksternal. Untuk menghitung VO2 max selama aktivitas bersepeda, data beban kerja eksternal disediakan oleh meteran listrik Anda dan diukur dalam watt.

Dalam lingkungan yang terkendali dengan protokol uji yang ditentukan, hubungan antara beban kerja internal, beban kerja eksternal dan kebugaran relatif lurus ke depan. Saat kebugaran kardiorespirasi Anda (VO2 max) meningkat, persentase yang lebih rendah dari kapasitas beban kerja internal Anda diperlukan untuk menghasilkan jumlah watt yang sama.

Dalam kondisi dan lingkungan pelatihan di dunia nyata, triknya adalah untuk dapat mengenali kapan hubungan itu bermakna dan kapan tidak. Menilai VO2 Anda secara maksimal dari data aktivitas dunia nyata memerlukan analitik cerdas yang mampu secara otomatis mengenali bagian dari aktivitas Anda yang benar-benar mencerminkan kemampuan Anda. Ini berarti, antara lain, mengidentifikasi dan menghilangkan segmen di mana jalur energi aerobik Anda masih memanas untuk meningkatkan permintaan energi dan saat-saat ketika kelelahan dan penyimpangan jantung mempengaruhi hasil Anda.

Komputer bersepeda Garmin hanya menghitung VO2 max selama bersepeda. Namun, jika Anda, merekam aktivitas bersepeda Anda dengan arloji multisport Garmin, ia juga dapat menghitung VO2 max Anda saat Anda tidak dapat berlari. Perbedaan utama dalam analisis untuk berlari versus bersepeda adalah sumber data beban kerja eksternal. Saat Anda keluar untuk berlari dengan arloji Anda, data beban kerja eksternal disediakan dalam bentuk kecepatan bergerak dari GPS onboard perangkat Anda sebagai lawan dari aplikasi bersepeda, yang menggunakan data dari meteran daya Anda.

Alasan mengapa kecepatan perpindahan dari GPS atau data speedometer lainnya bukan merupakan sumber data beban kerja eksternal yang andal untuk bersepeda adalah karena kecepatan bersepeda sangat dipengaruhi oleh nilai roda gigi dan ketinggian dibandingkan dengan berlari.

Tekanan, Kelembaban, dan Ketinggian:

Garmin Edge 530 dan Garmin Edge 830 adalah dua perangkat pelatihan pertama yang memanfaatkan analitik deteksi VO2 max generasi keenam dari Firstbeat. Ini berarti peningkatan keandalan dalam kondisi lingkungan yang semakin menantang.

Peningkatan panas, kelembaban, dan ketinggian yang signifikan dan mendadak dapat secara independen, dan dalam kombinasi, memiliki dampak negatif pada kinerja. Pada ketinggian yang lebih tinggi, ada lebih sedikit oksigen yang tersedia di udara, dan menjadi semakin sulit untuk memasok oksigen yang Anda butuhkan untuk menghasilkan energi aerobik - kunci kinerja berkelanjutan. Peningkatan panas dan kelembaban berarti tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal dan fungsional, dan itu berarti lebih sedikit energi yang dapat digunakan secara ketat untuk kinerja.

Paparan terhadap kondisi lingkungan yang menantang memicu adaptasi fisiologis yang membantu Anda tampil lebih baik di bawah kondisi ini. Ini adalah proses aklimatisasi. Dengan mengenali dampak faktor lingkungan terhadap kinerja Anda, menjadi mungkin untuk memantau seberapa baik Anda beradaptasi dengan situasi Anda saat ini. Ini juga berarti bahwa perangkat Anda dapat mengenali perbedaan antara perubahan kapasitas kinerja yang berasal dari pemulihan yang tidak memadai atau penurunan kebugaran dan penurunan kinerja karena peningkatan suhu atau ketinggian secara tiba-tiba.

Membuat VO2 max berfungsi untuk Anda:

Sementara akses mudah ke tingkat kebugaran kardiorespirasi Anda tentu memberikan beberapa wawasan yang berguna sendiri (dan mungkin hak membual di media sosial dan di antara rekan-rekan Anda), VO2 max Anda bukan hanya angka yang duduk di jam tangan, komputer bersepeda, aplikasi Connect atau dashboard.

VO2 max Anda secara aktif digunakan di belakang layar bersamaan dengan tren dalam beban latihan dan riwayat aktivitas Anda untuk mengkalibrasi, mempersonalisasikan, dan meningkatkan kebermaknaan umpan balik lain yang Anda dapatkan dari jam tangan Garmin atau komputer bersepeda.

Misalnya, VO2 max memainkan peran penting dalam mengidentifikasi beban pelatihan yang saat ini optimal. Semakin bugar Anda, semakin tinggi VO2 max Anda dan semakin sulit Anda harus menantang diri sendiri untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Prinsip pelatihan dasar ini dibangun dan dipertimbangkan secara otomatis ketika menentukan rentang optimal beban pelatihan Anda secara pribadi. Ini juga mengungkapkan ketika Anda tidak cukup ditantang, dan ketika berlebihan itu meningkatkan peluang Anda untuk kelelahan dan cedera.

Status pelatihan adalah contoh utama bagaimana VO2 max dapat digunakan untuk memberikan wawasan baru yang besar. Status pelatihan Anda saat ini adalah interpretasi tentang bagaimana pelatihan dilakukan dari perspektif meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kapasitas kinerja aerobik Anda.