Olahraga untuk Melatih Kekuatan Selain Lari

Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan selain berlari? Simak ulasannya berikut ini.

Pilates

Tentu saja, peningkatan kekuatan ada di daftar paling atas. Pilates bukan hanya tentang mendapatkan perut yang luar biasa. Ini tentang mempelajari cara menstabilkan bagian perut dan punggung saat Anda bergerak di luar batas. Ini mengarah pada gerakan yang lebih efisien dan lebih efektif, yang akan membantu meningkatkan waktu dan menjaga tubuh dalam kondisi kerja terbaik.

Koneksi pikiran atau tubuh yang lebih kuat dan kesadaran akan bentuk dan keterpaduan juga merupakan manfaat besar. Memahami mekanisme tubuh sangat penting bagi semua orang, terutama pelari.

Pilates adalah cara yang bagus untuk menemukan dan belajar memperbaiki ketidakseimbangan dan kelemahan otot. Anda mendapatkan begitu banyak umpan balik dari peralatan yang bisa Anda rasakan dan selami dengan kebiasaan-kebiasaan yang mungkin bahkan tidak Anda ketahui, yang berpotensi menyebabkan cedera di jalan. 

Gerakan berulang bisa sangat sulit jika diulangi dengan cara yang salah. Keselarasan sangat penting bagi pelari karena begitu banyak pelari akhirnya melupakan otot-otot postur mereka karena olahraga berlangsung di ruang yang sangat maju yang dapat menyebabkan masalah postur besar dengan bahu bulat dan pinggul ketat, dan lain-lain. Pilates adalah tentang mempelajari tubuh Anda. Tidak ada yang lebih kuat daripada penyesuaian tubuh Anda sendiri dan memahami cara bagian-bagian tubuh bergerak dan bekerja bersama. Kontrol napas juga penting. Belajarlah menggunakan napas Anda untuk memicu gerakan Anda.

TRX

TRX adalah metode pelatihan dengan tali dan memanfaatkan berat badan Anda sendiri untuk membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Apapun latihan yang Anda lakukan di TRX, Anda tetap melibatkan otot-otot inti Anda. 

Peningkatan kekuatan inti memungkinkan daya yang lebih besar melalui gerakan dan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas lebih efisien sekaligus mengurangi risiko cedera. Seiring dengan memperkuat inti Anda, sangat penting bagi pelari untuk melatih otot pinggul atau kaki mereka karena berlari sendiri tidak sama-sama melibatkan dan merekrut semua kelompok otot.

Anda juga dapat melakukan gerakan tungkai tunggal pada TRX, yang membantu melatih ketidakseimbangan otot. Ini berguna untuk pelari yang berlari di medan, jalan setapak, atau trotoar perkotaan yang tidak rata.

Spinning

Mengikuti irama musik membantu untuk lebih selaras dengan kecepatan lari dan napas. Selain itu, tentu saja komponen mental adalah faktor besar untuk pelatihan balapan. Semua hal yang saya bicarakan di (dan dengar) di kelas benar-benar muncul di benak Anda ketika Anda keluar dari batas - yang memang terjadi dari waktu ke waktu. Hal-hal seperti menetapkan niat dari langkah pertama, mengirimkan fokus Anda ke napas, memvisualisasikan garis finish dan orang yang menunggu Anda sangat membantu saya ketika saya mencapai mil 22!

Dayung

Kelas terdiri dari interval pada pendayung dengan gerakan penguatan di lantai memanfaatkan pendayung dan beban. Anda beralih antara pendayung dan latihan lantai selama 45 menit. Anda fokus pada kaki, inti, lengan, dan dengan demikian kelas yang sempurna untuk pelari karena memberikan kekuatan tubuh total dan latihan kardio tanpa dampak tinggi.

Yoga

Ini pasti sesuatu untuk direkomendasikan kepada pelari manapun. Idenya adalah menggabungkan pose yoga untuk memberikan penekanan pada area peregangan yang kita abaikan sebagai pelari, serta memperkuat inti dan otot kita di kaki kita. Anda merasa seperti mendapatkan pijatan, penyetelan dan juga berolahraga sekaligus.