Makanan yang Baik Dikonsumsi sebelum Workout

Tas olahraga? Sudah! Sepatu kets? Sudah! Botol air? Sudah! Camilan sebelum memulai gym? Belum. Ketika merasa sudah menyiapkan seluruh perlengkapan untuk melakukan workout, Anda mungkin menyadari telah melupakan salah satu bagian terpenting. Untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, penting pula memberi bahan bakar pada tubuh dengan makanan yang tepat sebelum dan setelah workout.

Penting untuk diketahui bahwa mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat akan memengaruhi latihan Anda dan hasil yang ingin dicapai. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar yang mencakup karbohidrat, lemak, dan protein (makronutrien) karena berbagai alasan, termasuk kelaparan, berfungsi sebagai bahan bakar dan untuk membantu pemulihan. Ini sangat penting untuk workout yang durasinya lebih lama, lebih dari 60 menit, dan dengan intensitas yang lebih tinggi. Bagaimanapun juga, selalu penting untuk memahami bahwa ada hubungan langsung antara  makanan sebagai bahan bakar dan rutinitas olahraga.

Untuk memungkinkan tubuh Anda membentuk otot secara efektif, membakar lemak dan dapat pulih dari olahraga, penting untuk mengikuti diet sehat yang mencakup makanan dan camilan. Asupan yang sehat tidak hanya penting sebelum dan sesudah gym, karena tubuh Anda bekerja keras 24 jam sehari. Namun, sekitar 60-90 menit sebelum gym ada baiknya memiliki camilan kecil yang akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak energi (bahan bakar) untuk latihan Anda. Ketika memutuskan apa yang akan menjadi camilan pra-latihan yang sempurna, pikirkan sesuatu yang kecil dan padat nutrisi.

Ketika memilih camilan perlu diingat bahwa karbohidrat setara dengan energi. Ketika kita makan karbohidrat, karbohidrat itu akan dipecah menjadi glukosa, masuk ke dalam sel-sel otot dan kemudian akan memberi kita bahan bakar yang dibutuhkan untuk latihan. Karbohidrat akan menjadi pilihan terbaik karena dicerna lebih cepat dan akan tersedia sebagai bahan bakar. 

Pastikan untuk menambahkan protein, yang akan membantu terutama saat Anda melakukan latihan beban. Protein adalah bahan bakar yang akan langsung menuju otot dan serat otot kita untuk kekuatan dan perbaikan. sentuhan lemak juga akan berfungsi untuk memuaskan rasa lapar kita yang sering kali meningkat saat kita membakar kalori saat kita berolahraga. Pedoman yang mudah untuk membuat camilan pra-latihan ini adalah camilan yang mengandung sekitar setumpuk karbohidrat, setengah dari setumpuk protein dan seperempat setumpuk lemak.

Saat memakan camilan, cobalah untuk tidak hanya memikirkan makan tetapi juga pencernaan Anda. Di mana saja, setengah jam hingga dua jam sebelumnya akan ideal untuk menikmati makanan ringan itu. Elemen waktu ini dapat bervariasi dari orang ke orang, jadi temukan waktu yang paling cocok untuk Anda. Anda ingin merasa berbahan bakar sebelum Anda pergi ke gym dan Anda tentu ingin merasa sepenuhnya dicerna. Dan tentu saja jangan lupa untuk selalu terhidrasi sebelum dan selama workout. Pastikan Anda telah minum air sepanjang hari dan bawa botol air untuk Anda bawa kembali saat berolahraga.

Jadi, teruskan dan cobalah beberapa makanan ringan pra-latihan ini untuk menjadi bahan bakar tubuh Anda, membuat Anda tetap berenergi dan mendapat manfaat dari mendapatkan tubuh yang bugar!

Oatmeal - Meskipun Anda mungkin berpikir ini hanya untuk sarapan, pikirkan lagi. Oat gandum utuh dengan beri dan kacang-kacangan akan ideal sebelum menuju ke gym.

Smoothie - Blender pisang bersama dengan susu, yogurt, beri, dan es untuk minuman yang menyenangkan yang akan memicu workout Anda. (Ingatlah bahwa memilih susu atau yogurt dengan beberapa macam lemak tidak akan menyediakan lebih banyak bahan bakar.)

Cottage Cheese - Beri topping dengan beri dan taburi granola untuk camilan krim ??dan mudah dicerna yang akan menghantam tempat!

Apel dan Selai Kacang - Iris apel dan lapisi atasnya dengan 2 sendok makan selai kacang untuk camilan yang kental, kaya tapi sehat. Jangan ragu untuk menambahkan kismis atau granola untuk renyah!

Roti Isi Telur dan Alpukat - Bagi mereka yang sedikit lebih lapar sebelum pergi ke gym, pilihlah sepotong roti panggang gandum utuh, oleskan dengan seperempat alpukat dan tutupi dengan telur rebus.

Yogurt Parfait - Yogurt biasa atau Greek yogurt berfungsi sebagai basis sempurna untuk parfait yang dilapisi dengan beri dan granola.

Almond Butter dan Rice Cakes - Cobalah variasi ini pada selai kacang dan gunakan almond butter (2 sendok makan) yang dioleskan di atas kue beras.

Pisang dan Roti Selai Kacang - Panggang roti gandum utuh, atasnya diolesi dengan selai kacang (2 sendok makan) dan irisan pisang. Dapat ditaburi dengan biji, seperti chia atau labu, untuk menambah tekstur.

Sayuran dan Hummus - Untuk camilan mudah yang sangat cocok terutama bagi mereka yang dalam pelarian. Potong wortel, seledri atau paprika dan sajikan bersama hummus.

Kerupuk dan Keju - Cukup mudah untuk dibawa dalam tas Anda atau dibawa bekerja sebelum berolahraga. Pilihlah keju rendah lemak dan biskuit gandum untuk memaksimalkan kualitas camilan ini.