Makanan Apa yang Baik untuk Wanita saat Menopause?

Tidak setiap bagian dari bertambah tua terdengar hebat, terutama ketika Anda seorang wanita dan Anda mulai berpikir tentang menopause. Ini tiba waktunya ketika hormon estrogen dan progesteron mulai berkurang, dan perasaan panas yang datang tiba-tiba mulai meningkat. Selain itu, periode waktu ini membawa serta gejala "tidak menyenangkan" lainnya, seperti kenaikan berat badan, peningkatan keinginan makan, perubahan suasana hati, depresi dan penurunan kognitif, dan lain-lain.

Menopause juga dikaitkan dengan tantangan kesehatan yang harus ditanggapi dengan serius. Tekanan darah tinggi, pertambahan berat badan, dan peningkatan risiko kanker payudara, osteoporosis, dan penyakit jantung, semuanya merupakan akibat dari penurunan hormon. Pada saat ini, banyak wanita memilih untuk mencari terapi penggantian hormon, meskipun itu bukan obat dan tidak ditujukan untuk semua orang. Pada saat yang sama, banyak wanita berpikir tentang pilihan lain yang dapat membantu mereka melewati waktu yang sering kali tidak menyenangkan secara fisik dan emosional. Yang benar adalah bahwa mengambil peran proaktif nutrisi dapat menjadi jawaban yang Anda cari untuk melewati menopause dengan lebih mudah.

Sebelum, selama, dan setelah menopause, ada banyak cara untuk menyesuaikan pola makan Anda untuk menuai manfaat paling besar dalam menangkal gejala dan efek menopause. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mendapatkan pendidikan sejak dini tentang cara makan selama menopause sehingga ketika saatnya tiba Anda sadar betul tentang memakan makanan yang benar dapat menjadi salah satu sekutu terbaik Anda dalam memanfaatkan sebaik-baiknya saat berpotensi tidak nyaman.

Camilan Mengandung Karbohidrat

Selama menopause banyak wanita mengalami perubahan suasana hati yang mungkin disertai dengan serangan depresi. Saat hormon berfluktuasi, kimia otak juga melakukan hal yang sama, terutama ketika berkaitan dengan serotonin. Ketika kadar serotonin mulai menurun, seorang wanita sering membutuhkan permen dan merasa mudah tersinggung. Ketika serotonin naik, ngidam kemudian akan menurun dan suasana hati yang baik pulih. Bagi mereka yang mengalami kadar serotonin yang lebih rendah saat ini, camilan kaya karbohidrat bisa sangat membantu meningkatkan mood. Mungkin bijaksana untuk merencanakan ke depan untuk camilan seperti buah, popcorn, stik pretzel, kerupuk gandum atau bahkan roti gandum dengan selai kacang. Bersikaplah proaktif tentang hal itu; jangan menunggu sampai Anda kelaparan untuk menyiapkan pilihan makanan untuk diri Anda sendiri - itu hanya membuat Anda cenderung melakukannya lebih sedikit, dan itu membuat Anda meraih sesuatu yang kurang bergizi.

Kalsium 

Adalah penting bahwa wanita mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet mereka di awal kehidupan karena Anda hanya dapat meletakkan simpanan kalsium sampai usia 30 tahun. Baik timbulnya menopause dan pasca-menopause menempatkan wanita pada risiko yang jauh lebih besar untuk pengembangan osteoporosis. Faktanya adalah bahwa satu dari setiap dua wanita pascamenopause mengkonsumsi kurang dari setengah jumlah kalsium yang disarankan untuk mencegah keropos tulang dan osteoporosis. Untuk alasan ini, mulai semuda mungkin, semua wanita harus menyadari kebutuhan kalsium dalam makanan sehari-hari mereka. Tidak peduli berapa usia, menambahkan kalsium, sebelum, selama atau setelah menopause, dapat membantu memperlambat kehilangan tulang. Makanan kaya kalsium termasuk susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, kacang almond dan makanan yang diperkaya kalsium.

Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi, makanan dengan vitamin D perlu hadir dalam diet. Vitamin D dapat ditemukan dalam ikan berlemak dan makanan yang diperkaya juga, tetapi kebutuhan juga dipenuhi dari waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari.

Almond 

Camilan sehat ini bisa sangat membantu selama menopause. Lemak sehat yang ditemukan dalam almond dapat membantu menangkal efek pengeringan yang dialami banyak wanita dengan kadar estrogen rendah. Mereka juga mengandung mineral dan vitamin, seperti vitamin E kompleks, mangan dan tembaga yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Protein 

Makanan protein menstabilkan gula darah, yang pada gilirannya membantu memuaskan rasa lapar. Ini akan bermanfaat dalam membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Menambahkan makanan seperti ayam, protein nabati, kacang-kacangan dan ikan dapat bermanfaat bagi wanita menopause.

Vitamin B 

Bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati dan penurunan energi, vitamin B ditemukan memberikan energi dan membantu mengurangi perubahan suasana hati. Lihatlah menambahkan kacang polong, telur, buah kering atau hati untuk vitamin B dalam jumlah yang banyak.

Hidrasi 

Dengan menjaga tubuh terhidrasi, seseorang dapat menangkal dan mengurangi gejala umum kembung dan kekeringan mulut yang terjadi selama menopause. Sementara air melakukan trik, juga disarankan untuk menambahkan buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka atau mentimun, yang dapat paling bermanfaat saat ini.

Makanan untuk Otak 

Banyak wanita mengalami penurunan mental yang lambat seiring bertambahnya usia, jadi pastikan untuk menambah makanan otak akan membantu untuk menangkal penurunan ini dalam memori dan kesehatan kognitif. Ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, dan blueberry adalah beberapa makanan yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak.

Kesehatan Jantung 

Pasca menopause, ketika kadar estrogen turun, risiko penyakit jantung meningkat. Padahal itu adalah penyebab kematian nomor satu bagi wanita setelah menopause. Untuk alasan ini, penting untuk mengikuti diet tinggi serat, sehat, dan utuh untuk melindungi dari risiko penyakit jantung. Dalam hal ini menambahkan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, bersama dengan produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak akan memberikan pilihan sehat bagi jantung.

Telur 

Telur yang dikonsumsi akan menyediakan sumber vitamin D, zat besi, dan vitamin B yang baik bagi tubuh. Protein yang sempurna ini juga akan menstabilkan rasa lapar, untuk membantu menangkal kenaikan berat badan berlebih.

Makanan Kaya Zat Besi 

Selama menopause wanita berisiko mengalami anemia, jadi menambahkan makanan kaya zat besi, seperti daging merah, kacang-kacangan dan telur penting untuk dikonsumsi. Disarankan untuk mendapatkan setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi sehari.

Mempertahankan berat badan yang sehat 

Meskipun tidak selalu mudah, lakukan yang terbaik untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama menopause. Ini mungkin berarti menjadi lebih disiplin dalam latihan Anda, melakukan lebih banyak aktivitas di hari Anda, dan menonton bahan dan ukuran porsi. Terkait: Program Kehilangan Lemak Berdampak Rendah 4 Minggu - 40 Menit atau Kurang

Seperti yang Anda lihat ada banyak perubahan pola makan yang dapat membantu meringankan Anda melalui menopause. Luangkan waktu untuk merencanakan ke depan, tambahkan beberapa makanan lezat ini ke asupan harian Anda, dan Anda dapat membantu menjadikan menopause sebagai proses yang lebih mudah.