Lebih Bugar, Tingkatkan Daya Tahan dengan 7 Olahraga Ini

Kebugaran adalah kemampuan keseluruhan tubuh untuk berfungsi secara efektif. Ada olahraga tertentu yang sangat baik dalam meningkatkan kemampuan ini. Menjadi bugar bukan hanya tentang pelatihan ketahanan. Ini juga tentang meningkatkan kekuatan dalam semua arti kata atau dengan kata lain kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas Anda.

Basis kebugaran yang kuat adalah fondasi penting untuk pembentukan otot dan peningkatan kinerja yang stabil. Tujuh olahraga berikut adalah pilihan yang sangat baik untuk meletakkan dasar yang diperlukan. Akan lebih baik jika Anda melakukan setidaknya dua dari olahraga tersebut dalam pelatihan Anda.

1. Berlari

Bahkan jika Anda hanya berpegang pada kecepatan moderat, berlari adalah kabar baik bagi seluruh sistem kardiovaskular Anda. Berlari juga dapat memiliki efek menguntungkan bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, atau stres. 

Jika Anda ingin tetap sehat dan mendapatkan hasil maksimal saat berlari, Anda harus memperhatikan posisi tubuh. Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggang dan lihat lurus ke depan. Melihat ke bawah memberi tekanan yang tidak perlu pada cakram tulang belakang dan otot-otot di leher dan punggung Anda.

2. Berjalan

Yang kami maksud berjalan dengan langkah cepat, ayunkan lengan Anda pada saat yang sama. Berjalan adalah alternatif lebih mudah dibandingkan berlari, terutama bagi mereka yang mulai dari nol. Dan Anda bahkan dapat menggabungkan keduanya dalam sesi latihan Anda dengan bergantian dalam interval lima menit. Berjalan cepat meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan lebih bersahabat bagi sendi lutut daripada joging cepat. Berjalan dan berlari adalah olahraga yang baik jika Anda melihat diri Anda dapat menyelesaikan maraton nantinya.

3. Bersepeda

Terlepas dari apakah Anda pergi ke tempat terbuka yang luas atau tetap berada di dalam rumah dengan sepeda olahraga, bersepeda sangat baik untuk otot perut, otot luncur, dan kaki Anda. Bersepeda adalah pilihan ideal bagi orang yang membawa sedikit berat tambahan yang ingin mencoba dunia olahraga, tetapi juga cara yang baik bagi siapapun untuk meningkatkan kebugaran secara bertahap. Pemula harus selalu memulai dari hal kecil kemudian semakin bertambah. Jangan lupa untuk meregangkan otot kaki dan glute setelah setiap sesi di pelana.

4. Berenang

Dampak gravitasi pada tubuh berkurang ketika di air, menjadi hal baik bila waktunya melenturkan otot-otot kebugaran Anda. Sirkulasi ditingkatkan karena tekanan air meningkatkan aliran darah dari permukaan pembuluh darah ke area dada.

Gaya punggung khususnya bisa menjadi obat ajaib bagi penderita sakit punggung karena semi-bobot yang Anda alami di kolam renang memungkinkan otot punggung dikerjakan dengan cara yang berbeda dengan olahraga lainnya. Berenang juga mempercepat metabolisme Anda dan dapat membantu menghilangkan selulit yang banyak menyerang wanita.

5. Mendayung

Mendayung mungkin bukan opsi kebugaran yang layak untuk semua orang, tetapi itu jelas cara yang bagus untuk meningkatkan stamina secara keseluruhan. Meskipun olahraga dayung dan dayung lainnya dilakukan dari posisi duduk, kedua olahraga ini menjadi peningkat kebugaran yang hebat dan juga baik untuk punggung. Pemula mungkin melihat denyut nadi mereka naik karena mereka cenderung harus bekerja sangat keras. Jika Anda baru memulai, disarankan untuk menyusun sesi Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat istirahat setiap 10 menit.

6. Elliptical Trainer

Jika Anda sudah menjadi pengunjung gym, Anda akan terbiasa dengan mesin elips dan bahkan mungkin menggunakannya sebagai bagian dari program reguler Anda. Mesin elips berada di posisi terkuat dalam keluarga peralatan kardio, yang juga mencakup treadmill dan mesin dayung. Berlatih dengan elliptical trainer mudah dilakukan pada sendi dan dapat menyesuaikan tingkat usaha menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula.

7. Menari

Ya, menari juga penting! Dan Anda tidak perlu menunggu sampai nanti Anda pergi berpesta di klub. Anda dapat berdansa dengan musik favorit di rumah, dengan atau tanpa pasangan. Lakukan pemanasan dengan beberapa lagu yang berjalan lebih lambat, lalu mulailah mengikuti langkahnya. Menari melatih banyak otot yang berbeda dan membuat senyum di wajah Anda. Tapi, itu hanya akan memberikan hasil jika Anda mendapatkan yang baik dan berkeringat.

Aturan nomor satu untuk pelatihan ketahanan adalah apabila Anda akan melakukannya, lakukan dengan benar. Jika Anda ingin menjadi bugar, Anda perlu mengingat satu hal: jangan memaksakan diri. Ketika Anda mencapai akhir latihan, Anda harus selalu merasa seperti ingin melakukannya terus-menerus.

Terlepas dari olahraga, pastikan Anda menghabiskan cukup waktu untuk meregangkan otot yang telah bekerja setiap selesai sesi. Setelah beberapa saat, Anda akan melihat peningkatan kebugaran yang nyata karena tidak ada keajaiban untuk menjadi bugar. Anda hanya perlu memilih aturan pelatihan yang masuk akal.