Lari Berlebihan Ternyata Berbahaya

Berlari terdengar seperti kegiatan yang sehat dan secara umum apapun yang membuat Anda bergerak dan membuat Anda aktif baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan jika dibandingkan dengan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, namun terlalu banyak berlari dapat menyebabkan cedera.

Olahraga berat yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan Anda dan para peneliti masih berusaha mencari tahu apa batas amannya. Ternyata orang yang berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi terlalu lama mungkin sebenarnya, kurang sehat daripada rekan-rekan mereka yang lebih banyak duduk. Juga telah ditemukan bahwa orang yang berolahraga terlalu keras dan terlalu lama mungkin lebih cenderung meninggal daripada mereka yang berpartisipasi dalam olahraga yang lebih moderat.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan (sangat) baik untuk Anda tetapi olahraga berlebihan dapat merusak. Dalam satu studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal, para peneliti mengamati hati dari 108 pelari maraton kronis dan orang-orang yang tidak aktif dan ditemukan bahwa pelari memiliki lebih banyak penumpukan plak koroner, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Juga telah ditemukan bahwa manfaat kesehatan dapat berkurang ketika Anda memasuki intensitas yang lebih tinggi dan durasi latihan yang lebih tinggi dan bahwa mungkin lebih bermanfaat untuk berolahraga dengan kecepatan sedang untuk jumlah waktu yang moderat.

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan keausan yang signifikan pada tubuh Anda. Saat berolahraga, Anda menciptakan stres oksidatif pada tubuh Anda. Stres oksidatif pada dasarnya didefinisikan sebagai ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk menetralkan atau mendetoksifikasi efek berbahaya mereka melalui netralisasi oleh antioksidan. Selama latihan intensitas tinggi, tubuh Anda harus bekerja keras untuk membakar gula dan lemak untuk mendapatkan bahan bakar. Tubuh Anda menciptakan radikal bebas selama proses ini yang dapat mengikat dengan kolesterol untuk membuat penumpukan plak di arteri Anda yang kemudian merusak sel-sel Anda. Jika Anda bekerja pada kecepatan (atau durasi) yang lebih moderat, tubuh tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan bahan bakar agar Anda terus berjalan dan karenanya dianggap memiliki lebih sedikit stres oksidatif.

Menurut James O'Keefe, olahraga intens MD yang berkepanjangan menyebabkan stres oksidatif yang berlebihan yang dapat membakar antioksidan di sistem Anda dan membuat Anda terpuruk. Sebuah artikel oleh Dr. O'keefe menyoroti risiko pelatihan ketahanan yang berlebihan. Dr. O’keefe melaporkan bahwa olahraga kronis yang intens dan berkelanjutan dapat menyebabkan berbagai masalah jantung termasuk aritmia atrium dan ventrikel. Ditemukan peningkatan 5 kali lipat dalam prevalensi atrial fibrilasi pada atlet-atlet daya tahan veteran dalam olahraga seperti lari marathon atau ultramarathon atau bersepeda profesional. Juga ditemukan bahwa upaya latihan ketahanan yang kuat sering menyebabkan peningkatan biomarker untuk cedera miokard.

Masalah umum lainnya dengan pelari adalah cedera muskuloskeletal. Diperkirakan bahwa 27% hingga 70% pelari mengalami beberapa jenis cedera pada satu titik. Berulang-ulang, berdampak, dan menahan beban yang terjadi saat berlari dapat menyebabkan cedera tipe yang terlalu sering. Cedera ini umumnya terjadi ketika struktur terkena sejumlah besar kekuatan berulang di lutut, tungkai bawah atau kaki. Waktu pemulihan yang tidak memadai antara sesi pelatihan pada orang yang berpartisipasi dalam lari berlebihan juga dapat menyebabkan cedera yang berlebihan. Tegangan terapan berulang yang berada di bawah batas tarik struktur mengarah ke renovasi positif jika disediakan waktu istirahat yang cukup di antara aktivitas yang menimbulkan stres. Hanya alasan lain mengapa istirahat sangat penting.

Mungkin bermanfaat untuk mengurangi durasi dan frekuensi berlari untuk mengurangi kekuatan impak melalui ekstremitas bawah dan membantu mengurangi risiko cedera. Periode istirahat yang lebih lama harus didorong untuk memungkinkan penyembuhan atau renovasi jaringan terjadi di antara sesi. Kekuatan pinggul inti proksimal juga diperlukan untuk mengontrol segmen distal untuk membantu mencegah cedera. Jika satu sendi ekstremitas bawah tidak berfungsi dengan benar, cedera dapat terjadi pada sendi dan struktur lainnya. Kelemahan pinggul mungkin berperan dalam cedera lutut dan pergelangan kaki yang terlalu sering digunakan dan penting untuk menambahkan latihan penguatan untuk secara khusus menargetkan otot pinggul yang lemah untuk menawarkan hasil yang lebih baik pada orang dengan cedera lari.