Daftar Makanan Sehat yang Dikonsumsi setelah Workout

Anda telah meluangkan waktu untuk makan dengan baik sebelum menuju ke gym dan bahkan menemukan latihan yang terbaik. Anda merasa berenergi, seperti Anda semakin bugar dan bahkan mulai mencapai tujuan. Jadi, apa yang mungkin Anda lewatkan? 

Pernahkah Anda memikirkan apa yang harus dicapai setelah berolahraga? Kebanyakan orang lebih memikirkan makanan sebelum latihan, daripada makan setelah berolahraga. Tetapi kenyataannya adalah bahwa makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelum latihan.

Terlibat dalam latihan atau aktivitas fisik apapun akan mengorbankan tubuh Anda. Ini bukan hanya tentang hasil yang didapatkan ketika berolahraga, tetapi juga tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda saat berolahraga. Faktanya adalah bahwa saat Anda berolahraga, otot Anda akan menggunakan simpanan glikogen sebagai sumber bahan bakar. Ketika ini terjadi, otot-otot sering kali kehabisan glikogen. Pada saat yang sama, banyak protein di otot Anda yang rusak dan hancur.

Mengikuti latihan, tubuh secara alami mencoba membangun kembali simpanan glikogennya, dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein yang ada di otot. Karena alasan ini, penting untuk makan makanan yang tepat setelah Anda berolahraga untuk membantu tubuh pulih kembali. Saat memilih apa yang akan dimakan sebagai makanan atau camilan setelah latihan, sangat penting untuk mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein.

Makan pasca-latihan akan sangat penting dalam membantu tubuh Anda dalam mengurangi kerusakan protein otot, meningkatkan pertumbuhan protein otot, memulihkan simpanan glikogen, dan meningkatkan pemulihan. Makanan ini akan membantu merangsang pertumbuhan otot baru, memungkinkan Anda untuk melihat manfaat dari rejimen latihan Anda.

Ketika melihat pilihan makanan atau camilan terbaik, penting untuk mempertimbangkan peran protein, karbohidrat, dan lemak. Protein ini akan memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein, serta membangun jaringan otot baru. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein dalam waktu 30 hingga 45 menit setelah latihan untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Karbohidrat akan mengisi kembali simpanan glikogen yang habis yang digunakan sebagai bahan bakar. 

Olahraga ketahanan akan menggunakan lebih banyak simpanan glikogen daripada latihan kekuatan. Untuk mendapatkan hasil yang tepat, disarankan untuk mengganti penyimpanan ini dalam waktu 30 menit setelah pelatihan. Sintesis glikogen juga telah terbukti bekerja lebih efektif ketika karbohidrat dan protein dipasangkan bersama, dengan rasio yang direkomendasikan 3:1 karbohidrat dibandingkan protein. Sementara lemak dapat memperlambat penyerapan makanan setelah latihan, mereka tidak ditemukan memiliki dampak buruk pada manfaat makanan ini.

Sekarang setelah Anda memahami mengapa makan atau camilan setelah latihan penting, sekarang saatnya untuk mulai memikirkan apa yang mungkin terjadi. Cobalah beberapa opsi hebat ini untuk memberi makan tubuh Anda dan memaksimalkan hasil Anda.

Daftar Makanan Sehat yang Dikonsumsi setelah Latihan

Ikan tuna di atas kerupuk gandum
Ayam panggang & sayuran dalam roti pita
Alpukat pada roti gandum dengan telur rebus
Oatmeal dengan almond dan pisang - Cobalah bar gandum ini
Kue beras dengan almond atau selai kacang
Smoothie buah dibuat dengan pisang dan selai kacang
Keju cottage dan buah
Greek yogurt, beri, dan kacang-kacangan
Salmon dan nasi merah
Ayam dan sayuran
Yogurt dan buah yunani
Bungkus roti gandum dengan kalkun
Sereal gandum utuh dan susu
Irisan jeruk dan almond
Smoothie dibuat dengan alpukat, beri, dan yogurt polos - Coba ini: Blueberry-Banana dan Cacao Smoothie Bowl
Hummus dan biskuit gandum utuh
Kacang hitam, beras merah, dan sayuran

Jangan lupa bahwa saat Anda berpikir tentang makanan pasca-latihan yang sempurna untuk dimakan, pastikan untuk tetap terhidrasi juga. Sangat penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan untuk memberikan lingkungan internal terbaik bagi tubuh Anda. Memilih air atau minuman elektrolit akan membantu menggantikan cairan yang hilang oleh tubuh Anda melalui keringat.