Cara Tetap Bugar saat Terluka atau Sakit

Waktu workout adalah "me-time" saya. Agenda itu membuat saya membumi, membantu saya fokus, dan membuat saya merasa baik. Saya pikir banyak orang menganggap sesi latihan mereka semacam terapi pribadi, jadi tidak mengherankan bahwa waktu istirahat yang panjang akan menantang karena berbagai alasan.

Dengan mengatakan itu, baru-baru ini saya mengalami sesuatu yang mencegah saya berolahraga selama 8 minggu. Saya biasanya berolahraga antara 3-6 kali seminggu, tetapi periode cedera / penyakit / hal-hal hidup membuat saya hampir absen. Setelah itu, saya butuh banyak kesabaran, modifikasi dan waktu untuk merasa "normal" lagi. Itu sangat menantang, dalam banyak hal berbeda. Saya pikir mungkin saya dapat mengubah situasi negatif saya menjadi lebih positif - atau setidaknya yang orang lain dapat manfaatkan - dengan berbagi pengalaman saya dengan mengelola istirahat paksa dari olahraga.

Tidak ada yang kebal dari cedera atau terluka. Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin terpaksa mengambil waktu istirahat yang lama dari latihan, dan masing-masing dari kita kemungkinan besar akan menghadapi skenario ini setidaknya pada satu kesempatan.

Cedera dan penyakit dapat terjadi. Cara Anda menangani hal-hal ini yang membuat berbeda. Itu bisa berarti Anda harus pelan-pelan dan membiarkan dirimu sembuh. Berikut adalah saran saya untuk melewati masa-masa terluka.

Anda tidak malas dan ini tidak akan bertahan selamanya

Ini ada sesuatu yang harus diatasi sejak awal, tidak peduli apa yang telah mengesampingkan aktivitas Anda; ada perbedaan yang sangat besar di antara melewatkan latihan karena Anda "tidak merasa seperti itu", dan karena Anda mendapat cedera atau perintah dokter. Beristirahat karena Anda sakit atau terluka bukanlah malas dan itu bukan sesuatu yang harus Anda biarkan diri Anda merasa bersalah atas apa pun. Anda harus melakukan yang terbaik untuk kesehatan & tubuh Anda - dan kadang-kadang, istirahat adalah yang terbaik. Jika Anda beristirahat dengan benar pertama kali, kadang-kadang Anda dapat mengurangi waktu penyembuhan Anda, tetapi jika Anda menyangkal kesempatan untuk sembuh dengan benar, Anda mungkin menemukan bahwa kemunduran awal Anda adalah hadiah yang terus memberi. Perbaiki pola pikir Anda dan jangan menyerah pada diri sendiri - katakan pada diri sendiri; inilah yang saya butuhkan dan saya akan melakukan apa yang saya butuhkan untuk sembuh.

Lakukan apa yang Anda bisa

Inilah masalahnya; hampir selalu ada beberapa jenis kegiatan yang dapat Anda lakukan yang akan menguntungkan situasi Anda. Sangat penting untuk tidak "terlalu keren" untuk pelatihan yang lebih mudah saat Anda sedang turun dan keluar. Betapapun ringan atau mudahnya itu terasa dibandingkan dengan pelatihan yang biasa Anda lakukan, segala sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali dan ada banyak hal yang dapat terus Anda lakukan yang memperlambat atau mengurangi berkurangnya kebugaran dasar Anda selama istirahat (pikirkan fleksibilitas). , rentang gerak, pekerjaan integritas gerakan dasar, dll). Anda selalu dapat mengubah rutinitas untuk mengatasi cedera, tetapi jika Anda membutuhkan istirahat yang lebih ketat, Anda bisa menggunakan ini sebagai kesempatan untuk fokus pada peregangan dan fleksibilitas. Pemula atau rutinitas berdampak rendah mungkin merupakan pilihan yang baik atau Anda bahkan dapat menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya dan bekerja pada kebugaran mental dengan meditasi, jika perlu. Bersikaplah rendah hati dan jujurlah pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan tanpa menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan tambahan? Lakukan apa yang Anda bisa, dan puaslah bahwa Anda muncul. Sekalipun intensitasnya sangat berkurang selama berbulan-bulan, Anda dapat membuat masuk kembali lebih mulus untuk diri sendiri dengan melakukan hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan aman.

Tubuh berubah dan perasaan kehilangan kemajuan

Jika Anda membuat pilihan makanan sehat saat Anda sedang penyembuhan, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa sedikit perubahan yang terjadi bahkan satu atau dua bulan tidak aktif pada berat badan dan lemak tubuh Anda. Tidak aktif ditambah pilihan makanan yang buruk sayangnya akan bertambah jauh lebih cepat. Tapi, apakah berat badan, komposisi, dan kemampuan Anda berubah saat Anda tidak aktif, bagaimanapun juga, tidak ada alasan untuk panik. Katakanlah Anda menambah berat badan atau menurunkan otot dan daya tahan; terus? Bukannya Anda tidak yakin bagaimana itu bisa terjadi; Anda tahu persis penyebab & efeknya. Anda mengambil cuti yang diperlukan. Tidak ada variabel misteri di sana. Jadi, jika Anda mulai merasa diri Anda mundur, ingatkan diri Anda bahwa kepala yang tenang dan tenang jauh lebih mungkin untuk membuat keputusan yang sehat daripada seseorang yang telah berbicara dengan sendirinya untuk gagal. Segera, ketika Anda sembuh, Anda akan kembali ke latihan dan rutinitas normal serta berat badan, kekuatan, dan komposisi juga akan kembali normal.

Fokus pada nutrisi

Sementara latihan yang berat sementara tidak ada, sangat penting untuk memastikan Anda makan sehat. Ini penting untuk penyembuhan Anda, dan makan dengan baik saat Anda absen dapat membantu Anda menghindari menambah berat badan saat Anda sedang berbaring.

Sibukkan diri Anda dengan sesuatu yang baru

Dengan waktu ekstra yang Anda miliki, lakukan hal lain yang Anda sukai atau temukan cara baru untuk menantang diri sendiri. Saya pribadi membaca sekelompok Netflix, membaca lusinan buku dan mulai menulis lagi. Anda dapat menemukan pertunjukan baru yang Anda sukai, mencoba dan mengalahkan permainan video, atau menjadi ambisius dan konstruktif dan belajar hobi baru, bahasa baru atau mempelajari sesuatu yang menarik minat Anda.

Melompat kembali - perlahan, dan hati-hati

Ketika Anda kembali dari istirahat panjang, pada dasarnya Anda tidak boleh menganggap apa pun tentang tubuh Anda atau kemampuannya. Terbuka lebar untuk umpan balik, dan dengarkan pesan yang dikirim tubuh Anda. Ubah latihan, intensitas, panjang, rentang gerakan, dll sesuai kebutuhan. Tidak akan membantu untuk terburu-buru apa pun dan pada akhirnya, satu-satunya tujuan sebenarnya adalah kesehatan yang baik. Apa yang bisa lebih penting daripada berinvestasi dalam kesehatan Anda sendiri?

Jangan biarkan pikiran negatif meracuni kembalinya Anda saat latihan

Sementara Anda kembali ke ayunan hal-hal setelah istirahat paksa, jangan menyalahkan diri sendiri untuk latihan yang Anda lewatkan, atau menilai diri Anda sendiri untuk perubahan tubuh yang tidak aktif yang tidak terhindarkan membawa aktivitas. Jangan marah jika dan ketika Anda berjuang dengan sesuatu yang terasa mudah beberapa bulan yang lalu. Menolak jenis-jenis perenungan yang sia-sia; itu pemborosan energi dan tidak menguntungkan siapa pun. Bersihkan diri Anda dan mulai lagi. Jangan biarkan pembicaraan diri negatif mencemari ruang latihan Anda. Tidak ada ruang untuk itu.

Bisa jadi sangat sulit untuk mengambil cuti dari latihan rutin. Rasanya menyenangkan untuk mendorong dan meningkatkan diri sendiri, dan olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres kehidupan, tetapi kadang-kadang, istirahat adalah yang paling kita butuhkan.