Cara Membuat Rencana Latihan Mingguan di Rumah

Tidak ada waktu seperti waktu olahraga — kecuali, tentu saja, ketika tidak ada waktu sama sekali! Dengan jadwal kami yang semakin sempit dan kalender yang terlalu penuh, beberapa jam setiap malam di gym terkadang terasa seperti kemewahan besar. Untungnya, tidak terlalu sulit untuk merancang latihan yang dapat Anda lakukan langsung dari rumah Anda, terutama jika Anda berinvestasi dalam beberapa peralatan berkualitas yang solid dan memanfaatkan semua sumber daya yang Anda inginkan. Plus, ketika Anda selesai, Anda hanya beberapa kaki dari sofa! Inilah cara melakukannya.

Jadikan Latihan Anda Efisien

Kemungkinannya adalah, jika Anda membaca artikel tentang cara berolahraga dari rumah, Anda tidak punya banyak waktu luang. Kebanyakan orang memilih pengalaman di rumah karena mereka suka kenyamanan. Lagi pula, ketika Anda menambahkan waktu yang diperlukan untuk mengepak tas Anda, bepergian bolak-balik ke gym, dan mandi dan berpakaian, Anda sedang melihat komitmen total dua jam atau lebih. Dan itu terasa sangat menindas ketika Anda sudah menyulap pertemuan malam dan segudang anak-anak. Saat Anda berurusan dengan jadwal yang kekurangan waktu, yang terbaik adalah bekerja dengan lebih cerdas, bukan lagi. Misalnya, memasukkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam sesi kardio 15 menit berpotensi dapat melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada tugas selama satu jam di treadmill. Ketika tiba saatnya untuk latihan kekuatan, cobalah latihan yang bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan, seperti squat dumbbell atau lunges.

Investasikan dalam Beberapa Peralatan Pilihan

Peralatan dapat membantu Anda mengenai serangkaian otot yang berbeda — dan dapat menghemat pemakaian dan kerusakan pada sendi dan ligamen Anda. Itu tidak berarti Anda harus membuang uang di gym rumah lengkap atau mesin crossfit untuk mendapatkan manfaat dari latihan di rumah. Tetapi berinvestasi dalam beberapa barang murah dapat membuka berbagai kelompok otot yang sulit untuk ditargetkan hanya dengan pushup dan situp. Pelatih pribadi Philadelphia, Ed Gallo, mengatakan ada beberapa yang secara khusus akan menambah fleksibilitas serius pada pelatihan Anda. "Dumbel, Band Perlawanan, Bola Swiss, dan pelatih suspensi TRX adalah beberapa peralatan yang mudah disimpan dan dapat memberikan ratusan latihan pembentukan otot yang membakar lemak."
 

Rancang Rencana Anda agar Sesuai dengan Anda

Tubuh sangat beragam — itulah sebabnya sulit untuk menawarkan rutinitas langsung yang akan menjamin hasil kebugaran. Bagian penting dari perencanaan Anda harus memeriksa apa yang Anda butuhkan, apa yang Anda inginkan, dan apa yang berhasil. Kami sering membawa harapan bahwa olahraga harus menyiksa, tetapi jika Anda tidak termotivasi atau kelelahan saat Anda melakukannya, kemungkinan besar Anda tidak memberikan semuanya. Pertama, lihat apa yang Anda lakukan setiap minggu sekarang — apakah itu membantu Anda mempertahankan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh? Faktor-faktor eksternal juga ikut berperan. Jika Anda seorang neatnik, itu mungkin membuat Anda tidak bisa berolahraga di ruang bermain yang berantakan (tapi untungnya, Anda bisa memasukkan banyak jongkok ke bawah untuk mengambil mainan). Atur ruang dan rutinitas Anda agar sesuai dengan kepribadian Anda. Gallo setuju: "Temukan ruangan yang cukup terang dengan beberapa kaki di sekeliling Anda di semua sisi, nyalakan musik favorit Anda, dan siaplah untuk menjadi yang lebih baik, lebih kuat, dan lebih sehat!
 

Campur dari Hari-ke-Hari

Pemanasan, kardio, latihan kekuatan, dan pendinginan adalah dasar dari latihan yang baik — tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam setiap kategori tidak boleh menjadi aturan yang keras dan cepat. Tubuh Anda bosan dari waktu ke waktu dengan rutinitas yang sama, jadi pastikan untuk memutar latihan yang terasa terlalu mudah atau basi untuk yang baru. Beberapa Anda mungkin belum pernah mendengar? Bagaimana dengan lompatan jongkok, jackknifes, atau squat piala?

Masih Ada Pertanyaan? Mintalah Bantuan dari Para Profesional

Internet bukan hanya untuk gambar-gambar kucing yang lucu. Sejumlah pelatih dan instruktur profesional dengan murah hati menawarkan latihan yang direkam yang merentang mulai dari gerakan tari hip hop hingga pengkondisian parkour. Tentu saja, Anda bisa mendapatkan latihan yang lebih pribadi jika Anda menelepon pro Anda sendiri. Banyak pelatih pribadi senang bertemu di rumah Anda — dan tidak, Anda tidak harus menghasilkan uang dari Beyonce untuk membelinya. Pelatih bisa menjadi sumber yang bagus ketika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau kapan saatnya untuk meningkatkan permainan Anda. Dan dengan semua uang yang Anda hemat pada keanggotaan gym (dan kelas bootcamp, dan smoothie pasca-latihan, serta pakaian olahraga yang trendi), Anda akan memiliki banyak yang tersisa!

Pilih Activity Tracker Garmin

Tidak peduli apa tingkat kebugaran atau preferensi aktivitas Anda, Garmin telah melindungi Anda. Lacak pelacak aktivitas dan jam tangan pintar kami membantu Anda melacak aktivitas Anda, lalu menyimpan, merencanakan, dan berbagi kemajuan Anda dengan orang lain. Dengan membantu Anda bergerak sedikit lebih banyak setiap hari, Anda dapat mengalahkan kemarin dengan perangkat yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda dan olahraga yang disukai. Belanja dan bandingkan di sini!