Cara Body Battery Garmin Membantu Anda Berkembang

Aktivitas fisik, stres, istirahat dan tidur. Masing-masing memiliki dampak yang terlihat pada kemampuan Anda untuk mengimbangi, mengatasi tantangan, dan beradaptasi dengan lingkungan Anda. Body Battery  baru dari Garmin, ditenagai oleh mesin analisis Firstbeat, menyatukan setiap elemen ini untuk membentuk pelaporan tingkat energi tubuh Anda yang sederhana dan mudah diikuti.

Berdasarkan umpan balik dari fisiologi Anda sendiri, Body Battery memberikan wawasan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda menavigasi dari bertahan hidup hingga berkembang. Sukses terjadi ketika Anda mengelola sumber daya Anda dengan bijak.

Mengisi Body Battery Anda

Tubuh Anda perlu istirahat. Energi yang Anda butuhkan untuk menjadi yang terbaik secara mental dan fisik terakumulasi selama periode pemulihan ketika tingkat gairah Anda rendah.

Saat-saat tenang, tenang, dan tidur siang pendek di siang hari dapat meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi waktu malam adalah saat keajaiban yang sebenarnya terjadi. Tidak terlepas dari kenyataan bahwa tidur malam hari adalah waktu yang paling penting untuk pemulihan.

Apa yang dimaksud tidur nyenyak dari perspektif pemulihan dan bagaimana kita bisa mengenalinya?

Dalam hal pemulihan, kualitas tidur yang baik ditandai dengan peningkatan variabilitas detak jantung (HRV), yang berarti sedikit ketidakberaturan dalam lamanya waktu antara detak jantung berturut-turut. Normal dan sehat, ini adalah tanda bahwa sistem saraf parasimpatis Anda aktif dan dominan di atas sistem saraf simpatis Anda.

Para ahli biasanya merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam. Itu rentang yang besar, tetapi orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda untuk memberikan energi kembali. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, secara pribadi, tercermin dalam Body Battery Anda.

Ingatlah bahwa tidak semua tidur diciptakan sama. Apa yang Anda lakukan di malam hari sebelum tidur dapat berdampak signifikan pada seberapa penuh baterai Anda di pagi hari. Konsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, mengurangi kualitas tidur. Faktor-faktor lain yang sering mengurangi atau menunda kekuatan pemulihan tidur termasuk latihan larut malam, menonton program televisi yang menyenangkan, dan menjelajahi media sosial di tempat tidur.

Umpan balik dari waktu ke waktu menawarkan kesempatan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Aktivitas dan stres menguras baterai Anda

Tuntutan yang Anda tempatkan pada tubuh Anda sepanjang hari menghabiskan sumber daya tubuh Anda, diwakili oleh pengeringan Body Battery Anda. Aktivitas fisik mengambil banyak dampak, baik Anda berolahraga atau melakukan pekerjaan fisik, tetapi tingkat stres Anda juga berperan.

Apa yang kita maksud dengan stres? Stres adalah keadaan gairah dan respons alami dan sehat tubuh Anda terhadap berbagai tantangan kehidupan dan lingkungan. Ini adalah keadaan fisiologis yang meningkat akibat aktivasi sistem saraf simpatis Anda (fight-or-flight) dan juga dapat diidentifikasi melalui analisis detak jantung Anda.

Stres mendapat kesan buruk karena pengalaman yang tidak nyaman seringkali membuat stres. Terjebak dalam lalu lintas, mendekati tenggat waktu, menuntut hubungan profesional, menjadi sasaran perilaku agresif adalah semua pengalaman emosional negatif yang biasanya menimbulkan respons stres dari tubuh Anda. Waktu yang lebih bahagia juga dapat memicu respons stres. Antusiasme, kegembiraan, dan antisipasi juga merupakan keadaan emosional yang berhubungan dengan peningkatan tingkat aktivasi dalam tubuh Anda.

Antisipasi yang penuh sukacita dari pagi Natal tentu saja lebih menyenangkan daripada berkelok-kelok dengan cemas melalui keamanan bandara, tetapi dari sudut pandang fisiologis keduanya memiliki efek pengeringan dan perlu diimbangi dengan pemulihan yang memadai.

Memberdayakan kesehatan mental

Masalah pikiran-tubuh telah membuat para filsuf berdebat selama berabad-abad. Secara praktis, segala sesuatunya lebih sederhana. Otak Anda adalah bagian dari tubuh Anda. Kemampuan Anda untuk berpikir, fokus, menyelesaikan masalah, mengatur emosi Anda dan mengatasinya saling terkait dan dipengaruhi oleh keadaan fisiologis Anda.

Ketika Anda cukup istirahat, dan Body Battery Anda terisi daya, Anda dapat memperhatikan bahwa Anda juga berada di puncak kekuatan mental Anda. Secara fisik segar, lincah secara mental, sudah waktunya untuk menyelesaikan sesuatu.

Kontrol diri dan kemampuan untuk menunda kepuasan semakin diakui oleh para psikolog sebagai sumber daya yang habis. Keduanya merupakan prediktor kuat kesuksesan di banyak bidang kehidupan. Lihat diri mu sendiri. Apakah Anda lebih cenderung terpeleset dan membuat pilihan yang tidak sehat ketika tingkat energi Anda rendah?

Ini bukan hanya tentang mengerjakan pekerjaan rumah, menangani proyek di tempat kerja, dan berpegang teguh pada diet Anda. Psikolog olahraga dan ahli statistik yang bekerja dengan atlet profesional secara rutin mengkonfirmasi bahwa kemampuan kita untuk berpikir cepat dan melakukan permainan yang cerdas berkurang ketika kelelahan terjadi selama pertandingan atau pertandingan panjang.

Berjalan dengan kosong

Hidup ini penuh dengan naik turun, dan kejutan. Jarang sekali kita memiliki kendali penuh atas ketika tantangan muncul. Akan selalu ada saat-saat ketika pekerjaan perlu dilakukan dan tingkat energi Anda hampir habis. Kadang-kadang Anda hanya perlu mengertakkan gigi dan pergi tetapi menjalani hidup terus-menerus dengan kosong adalah resep yang pasti untuk kehilangan potensi Anda.

Dengan mengingat hal itu, sesekali hari energi rendah tidak ada alasan untuk khawatir, terutama jika memiliki pemahaman yang jelas tentang mengapa Anda berada dalam situasi itu. Sakit? Tidur malam yang buruk? Mendorong diri sendiri untuk memenuhi tenggat waktu? Ini akan berlalu, dan Anda akan kembali ke pelana. Jika baterai Anda hampir habis, mungkin sudah saatnya untuk mulai mencari area yang lebih baik.

Pengetahuan adalah kekuatan, dan perlu diketahui bahwa rendahnya energi tidak berarti Anda tidak dapat berolahraga. Anda mungkin berjuang untuk menyelesaikan latihan Anda, tetapi Anda mungkin bisa mengacaukan jalan Anda. Hanya karena Anda tidak dapat berarti Anda harus melakukannya. Kelemahan dari melakukan latihan yang berat dengan baterai rendah adalah bahwa dalam jangka panjang usaha Anda pada akhirnya mungkin menjadi kontraproduktif.

Manfaat, atau keuntungan, yang Anda dapatkan dari pelatihan datang dalam bentuk adaptasi fisiologis dalam menanggapi tantangan. Berolahraga saat Anda lelah, belum tidur, atau telah mengalami beban stres yang berlebihan, berarti tubuh Anda tidak memiliki kapasitas penuh untuk ketahanan.