Berenang untuk Menurunkan Berat Badan secara Sehat

Berenang juga bisa digunakan sebagai alat penurunan berat badan yang sehat. Tidak seperti berlari, misalnya, berenang ramah untuk sendi dan ligamen. Daya apung air dapat mengistirahatkan ligamen yang cukup sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Anda hanya menanggung sekitar 10% dari berat tubuh saat berenang.

Olahraga di dalam kolam renang juga bagus untuk kaki dan dapat mencegah varises, spider veins, dan pembengkakan, karena menghilangkan tekanan dari vena. Berenang juga memperkuat tubuh bagian atas, meningkatkan kebugaran dan kondisi sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, dan dapat mengurangi masalah leher atau punggung karena itu melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi ketegangan.

Berenang untuk Menurunkan Berat Badan - Mengapa Begitu Efektif?

Beberapa orang meremehkan dengan menyebut renang sebagai "menghitung ubin" karena dianggap sangat monoton dan membuat mengantuk. Berolahraga di dalam air melatih lebih banyak otot pada saat yang sama daripada kebanyakan olahraga lain karena olahraga ini tidak hanya menggunakan otot kaki dan glute, tetapi juga lengan, bahu, dada, dan punggung atau dengan kata lain seluruh tubuh bagian atas. Berenang bahkan dapat membantu Anda mencapai tujuan yang sangat sulit, yaitu menurunkan berat badan di sekitar perut. Latihan berbasis air sangat baik untuk otot Anda karena air memberikan 14 kali ketahanan udara.

Artinya, bahkan sesi yang mudah di kolam dapat membakar hingga 500 kalori per jam. Terlebih ketika di dalam kolam dengan mendorong diri Anda dapat membakar sebanyak 700 kalori. Angka-angka ini didasarkan pada gaya dada. Gaya lain, serpti gaya dada atau kupu-kupu mungkin dapat membakar kalori lebih tinggi karena membutuhkan lebih banyak usaha.

Pembakaran Kalori di Kolam Renang: Penting!

Seperti yang kami katakan, pembakaran kalori maksimum yang mungkin di kolam tergantung pada gerakan setiap individu. Tetapi, posisi Anda di dalam air secara alami juga berperan. Jika Anda melakukan gerakan secara tidak benar, Anda cenderung mengalami cedera daripada menurunkan berat badan. Karena itu, langkah pertama Anda adalah mengatur teknik.

Tetapi gerakan mana yang paling banyak menurunkan berat badan? Menurut Elmar Trunz-Carlisi, ilmuwan olahraga di University for Prevention and Aftercare (IPN) di Cologne, gaya dada adalah gerakan yang paling efektif asalkan perenang telah mempraktikkannya ke tingkat yang ia dapat lakukan untuk waktu yang lama tanpa istirahat dan tanpa terengah-engah.

Gaya bebas juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk latihan yang bervariasi dalam tempo dan intensitas - bagian penting dari pelatihan bagi siapa saja yang ingin meningkatkan pembakaran lemak saat mereka berada di kolam renang. Ini menempatkan beban yang seragam pada kaki, tubuh bagian bawah, dan tubuh bagian atas, memperkuat semua otot Anda secara bersamaan.

Tetapi jika Anda belum menguasai gaya bebas, jangan takut! Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan gaya dada. Banyak perenang amatir lebih suka pukulan ini daripada yang lainnya. Dan gaya dada adalah cara yang sama baiknya untuk mengembungkan perut Anda.

Berenang untuk menurunkan berat badan - dia yang gagal merencanakan, berencana gagal!
Berenang serupa dengan olahraga ketahanan berbasis darat di mana penurunan berat badan paling mudah dicapai melalui latihan interval. Alih-alih membajak naik turun di jalur dengan kecepatan yang nyaman, Anda harus mendorong diri Anda untuk berenang lebih cepat dan lebih cepat untuk periode singkat, diikuti dengan istirahat cepat. Menyusun rencana pelatihan setiap beberapa minggu dapat membantu Anda tetap di jalur.

Sampel minggu pertama mungkin terlihat seperti ini. Tiga sesi biliar per minggu:

- Pada hari pertama (Senin), lakukan pemanasan dengan berenang sejauh 150 meter dengan kecepatan santai, lalu berenang 10 x 100 meter dengan kecepatan cepat, dengan istirahat 15 detik setelah setiap interval. Dinginkan dengan berenang sejauh 150 meter dengan kecepatan lebih lambat.
- Beristirahat satu hari sebelum sesi pelatihan berikutnya.
- Pada hari Rabu, ulangi pemanasan 150 meter. Kali ini menyelesaikan interval 4 x 200 meter dengan langkah cepat dengan istirahat 60 detik setelah setiap interval, diikuti dengan pendinginan 150 meter.
- Pada hari Jumat, mulailah dengan pemanasan 150 meter lainnya. Kemudian selesaikan tangga terbalik dengan interval renang 200/150/100/50 meter; ulangi seluruh set sekali. Beristirahat 30 detik setelah setiap interval. Dinginkan dengan berenang sejauh 150 meter.
- Pelatihan reguler meningkatkan kemungkinan keberhasilan pada skala
Seberapa sering Anda harus mengunjungi kolam renang? Sebagai aturan umum, Anda lebih cenderung menurunkan berat badan dengan berenang jika Anda mengambil risiko tiga atau empat kali setiap minggu, selama 30 hingga 45 menit setiap kali.