Apa yang Harus Anda Makan untuk Memudahkan PMS?
Sekitar 30-40% wanita usia reproduksi dan 20-32% wanita premenopause dipengaruhi oleh sindrom pramenstruasi (PMS). Sebelum menstruasi, kadar estrogen dan progesteron turun secara signifikan, yang dapat menyebabkan semuanya mulai dari sakit kepala dan kembung hingga jerawat dan perubahan suasana hati. Mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membantu mengatasi perubahan hormon ini dan gejala PMS berikutnya.
Vitamin B6
Jika Anda menghadapi banyak perubahan emosional - seperti kecemasan, menangis, depresi, kelelahan dan perubahan suasana hati - sebelum menstruasi, ini mungkin menjadi solusi untuk Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6 memainkan peran besar dalam mengatur suasana hati. Apalagi bila dikombinasikan dengan kalsium.
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen, National Institutes of Health menyarankan buncis, sereal, tuna, ayam, dan makanan lain sebagai sumber vitamin B6 yang baik.
Kalsium
Jika Anda dijual dengan vitamin B6, gabungkan dengan kalsium, dan itu akan menjadi lebih efektif. Kombinasi kalsium dan vitamin B6 dapat secara signifikan mengurangi gejala PMS. Dalam satu studi, kalsium ditemukan untuk mengurangi gejala seperti depresi, perubahan suasana hati, sakit kepala, lekas marah dan nyeri payudara sekitar 50%.
Sementara susu sering terdaftar sebagai sumber kalsium nomor satu, susu kedelai, jus jeruk, tahu, salmon dan sayuran hijau juga merupakan sumber yang bagus.
Vitamin D
Sebagian besar dari kita tahu vitamin D sebagai "vitamin matahari," karena tubuh kita dirancang untuk menghasilkan vitamin D ketika kulit kita terkena sinar matahari. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa vitamin D secara signifikan dapat mengurangi gejala PMS seperti sakit punggung dan depresi.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin D Anda tanpa menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi jamur, ikan berlemak - seperti salmon, tuna, dan mackerel - dan produk susu yang diperkaya.
Hal terbaik tentang semua rekomendasi nutrisi ini adalah bahwa mereka murah, cara alami untuk mengobati gejala Anda, menjadikannya sempurna untuk segala usia, termasuk yang ada dalam kontrol kelahiran atau obat lain. Jadi, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat untuk mengisi tubuh Anda dan membantu Anda menendang pantat PMS!
Sekarang Anda dapat melacak siklus menstruasi Anda di Garmin Connect. Terlepas dari jenis siklus Anda - termasuk transisi teratur, tidak teratur, dan menopause - Anda dapat mencatat perasaan Anda secara fisik dan emosional setiap hari dan mendapatkan laporan yang menunjukkan fluktuasi dalam tubuh Anda dari waktu ke waktu.
ARTIKEL LAINNYA
Powerbank 
Home Charger 
Car Charger 
Wired Headset 
Bluetooth Headset 
Bluetooth Headphone 
Cable Data 
J-Ring 
OTG 
Tempered Glass 
Micro SD CL10 
Micro SD Extreme 
Flashdisk 
Dual Drive 
Ixpand 
SD Card CL10 
Garmin Sportwatch 
Garmin Bike 
Garmin Handheld GPS 
Garmin Band 
GoPro Camera 
DJI Drone 
Garmin Support Accessories 
Jabra Office 
Jabra Elite 
SSD Internal SanDisk 
Logitech Mouse 
Logitech Keyboard 
Headset (Pack) 
Cable Data (Pack) 
Charger (Pack) 
Logitech Pointer 
WD Hardisk External .jpg){kind=logo}
Logitech Webcam 
WD SSD Internal 
Logitech Video Conference 
Webcam 
Holder 
Bluetooth Speaker 
TWS 
Robotics 
Samsung Smartwatch 
Samsung Earbuds 
Logitech Gaming 
Logitech Mouse Pad 
Wired Headphone 
Gaming Headphone 
Logitech Headset 
DJI Aksesoris 
DJI Action Camera 
DJI Gimbal Stabilizer 
TP-LINK Router 
TP-LINK Switch 
TP-LINK Adapter 
TP-LINK Modem 
Seagate Hardisk External 
Mercusys Router 
Mercusys Extender 
Mercusys Adapter 
Hydrogel Screen 
Gaming Keyboard 
Gaming Mouse 
Wireless Mouse 
Huawei Modem 
APC UPS 
TP-LINK Whole Home Wifi 
HIKVISION CCTV 
Micro SD Nintendo 
Saramonic Microphone 
Insta 360 Camera 
USB Hub 
Clip On Mic 
Video Conference 
Mousepad 
TAPO CCTV 
Wired Mouse 
Wired Keyboard 
Hilook CCTV 
Ezviz CCTV 
HP TINTA REFILL & CATRIDGE 
Canon Tinta & Cartridge 
EPSON TINTA REFILL & CATRIDGE 
Tripod 
Lenovo Laptop 
Printer 
Tinta & Cartridge 
Monitor 
Monitor BenQ 
CANON PRINTER 
EPSON PRINTER 
Asus Laptop 
Set Top Box 
Razer Mouse 
Razer Headset 
Razer Microphone 
Advan Modem 
GoPro Aksesoris 
Smartwatch .jpg){kind=logo}
Wireless Keyboard 
DJI Enterprise Drone 
Seagate Hardisk Internal 
WD Hardisk Internal 
HP Laptop 
DJI Agras Drone 
DJI Enterprise Aksesoris 
DJI Enterprise Camera 
DJI Agras Aksesoris 
Seagate SSD External 
Strap Watch 
Run Bag 
OPENEAR 
FINDER 
JETE Flashdisk 
Dashcam 
WD SSD External 
Portable Fan 
Handy Talky 
IMOU CCTV 
IMOU ROUTER 
JETE Fashion 
Soft Flask 
SD Card Extreme 
SSD Eksternal SanDisk 
Camera Bag 
Travel Bag 
SD Card Extreme Pro Sandisk 
