8 Latihan untuk Pemula yang Dapat Dilakukan di Rumah

Memulai latihan rutin bisa sangat menakutkan. Ada begitu banyak hal yang perlu dipertimbangkan dan Anda ingin memastikan bahwa waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga bermanfaat secara maksimal. Berikut adalah daftar 10 latihan ramah pemula, ditambah ikhtisar singkat tentang cara melepaskan diri dengan kaki kanan. Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan untuk menyatukan program yang efektif, kami juga memiliki Program 4 Minggu untuk Pemula!

1. Low Impact Beginner Cardio Workout - Rasakan Pemulihan Cardio yang Baik Cardio 

Gerakan dalam latihan 26 menit ini semuanya berdampak rendah dan mudah dimodifikasi agar lebih mudah atau lebih sulit. Ini menggunakan latihan yang membangun berbagai gerakan, daya tahan jantung, koordinasi, kontrol tubuh Anda sendiri dan fleksibilitas. Ini juga merupakan titik awal yang bagus untuk membakar lemak dan membangun daya tahan kardiovaskular.

2. Low Impact Cardio dan Abs Workout

Seperti yang Anda ketahui dari banyak rutinitas low impact di daftar ini, mereka adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika Anda baru berolahraga, dan mereka memberi tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi dan bersiap-siap untuk lebih pelatihan intensif. Ini adalah inti dan cardio combo yang membantu Anda membangun pangkalan yang kuat saat bekerja dengan keringat (tanpa melompat sama sekali).

3. 27 Menit Latihan Pilates Pantat, Paha, dan Abs

Latihan seperti ini adalah cara yang bagus untuk pemula untuk meningkatkan kekuatan inti dan mulai membangun koneksi tubuh pikiran, yang keduanya sangat penting untuk dapat mendorong diri sendiri dengan aman selama latihan yang lebih keras . Perlu rutinitas Pilates yang lebih mudah? Coba yang ini.

4. Latihan Cardio Dampak Rendah untuk Pemula - Pemulihan Latihan Cardio tanpa Melompat 

Ini adalah salah satu rutinitas berdampak rendah favorit saya. Meskipun saya suka HIIT & kekuatan, saya suka melakukan latihan ini pada hari-hari di mana saya tidak merasakan sesuatu yang lebih brutal. Ini berfokus pada berbagai gerakan dan kardio lembut yang membuat Anda merasa luar biasa. Pemanasan dan pendinginan keduanya disertakan. Ingin memulai dengan sesuatu yang lebih pendek? Coba rutin cardio 10 menit ini.

5. Tidak Ada Peralatan Latihan Tubuh Bagian Atas dengan Pemanasan dan Pendinginan 

Hanya menggunakan berat badan, rutinitas antagonis ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari cara melibatkan otot dan bentuk sempurna sebelum Anda mulai menambah berat badan. Jujur, itu bisa sangat sulit bagi siapa pun, selama mereka mendorong diri mereka sendiri, tetapi karena Anda bekerja melawan kekuatan Anda sendiri, kesulitannya bisa diukur. Setelah Anda merasa nyaman dengan bentuk, latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membakar lemak, membentuk otot, dan menjadi bugar.

6. Kekuatan Tubuh Bagian Atas & Latihan Interval Kardio (dengan Mod Dampak Rendah)

Berbicara tentang mengangkat, inilah latihan latihan kekuatan yang hebat yang akan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme Anda, bahkan saat istirahat. Sesuaikan sesuai kebutuhan, selalu fokus pada formulir.

7. 10 Menit Latihan Paha dan Pantat di Rumah 

Tanpa Peralatan - 10 menit ini merupakan pukulan yang hebat, dan merupakan tempat yang tepat untuk mulai merasa nyaman dengan latihan dasar berat badan untuk tubuh bagian bawah. Tidak ada pemanasan atau pendinginan pada video ini; pastikan Anda selalu melakukan keduanya untuk setiap sesi latihan.

8. Latihan Cardio di Rumah untuk Membakar Lemak dan Nada (Modifikasi Dampak Tinggi & Rendah)

Begitu Anda merasa membutuhkan lebih banyak tantangan kardiovaskular, cobalah latihan kardio kami yang menampilkan mod dampak rendah dan tinggi; lakukan versi yang lebih sulit selama Anda bisa sebelum beralih ke versi yang lebih mudah.