8 Cara Melawan Kelelahan yang Bisa Dialami Sepanjang Waktu

Sudahkah Anda menguras tangki hingga Anda kehabisan tenaga? Apakah Anda memerlukan beberapa tips untuk menghindari tertidur? Inilah cara memberi energi kembali diri Anda dalam waktu singkat.

Apakah mata Anda terkulai karena kelelahan? Ada banyak alasan potensial: mungkin pagi setelah malam sebelumnya, Anda mungkin menderita insomnia, atau Anda mungkin makan terlalu banyak pada makanan terakhir Anda. Untungnya, ada delapan hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk melawan kelelahan Anda dan menambah tingkat energi Anda.

1. Pergi keluar rumah

Terlepas dari apakah Anda berada di kantor atau di rumah - mengenakan mantel, tinggalkan gedung, dan luangkan beberapa menit untuk berjalan di sekitar blok. Hujan, salju, atau cerah. Berolahraga di udara segar adalah obat terbaik untuk kelelahan dan kelesuan. Anda akan kagum dengan apa yang bisa dilakukan oleh hembusan udara segar. Jika waktu tidak tersedia untuk berjalan, dosis udara segar juga dapat bekerja dengan sangat baik; cukup buka jendela sejauh beberapa menit, dan nikmati beberapa napas dalam dan luar.

2. Minum, minum, dan minum lagi

Asalkan minuman tersebut dari varietas non-alkohol! Persentase air tubuh Anda bervariasi antara 50% dan 80% tergantung pada usia. Itulah mengapa penting untuk menjaga diri Anda tetap sehat. Idealnya dengan minum antara dua hingga tiga liter air yang masih atau teh tanpa pemanis setiap hari. Gagal minum cukup dapat menyebabkan kelesuan dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh sedikit dehidrasi yang telah terjadi pada saat Anda merasa haus. Pertahankan hidrasi Anda dengan selalu meletakkan sebotol penuh air di meja Anda dan mengosongkannya tidak hanya sekali tetapi beberapa kali setiap hari. Aturan praktis yang baik adalah minum 250 ml air setiap jam. Air soda tidak apa-apa sebagai suguhan sesekali. Tetapi soda mengandung terlalu banyak gula dan terlalu banyak kalori dan selalu lebih baik dihindari.

3. Nyalakan keran!

Apa cara terbaik untuk mengatasi kelelahan dengan cepat dan segera? Mandi air panas dan dingin yang menendang sirkulasi Anda ke gigi tinggi. Bagaimana jika Anda terjebak di kantor atau dipaksa untuk bertahan lagi mengunjungi mertua, dan mandi tidak ada pertanyaan? Bukan masalah - cukup kunjungi kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah dan pergelangan tangan Anda untuk mendapatkan efek menyegarkan yang sama.

4. Kebugaran versus kelelahan

Apakah olahraga membantu mengatasi kelelahan? Singkatnya, ya. Dan Anda dapat bergabung dengan rekan kerja selama jam makan siang Anda untuk memasukkan latihan ke hari kerja Anda, baik di kantor, di ruang konferensi, atau di teras atap. 20 menit lebih dari cukup untuk membuat darah mengalir dan meningkatkan tingkat oksigen dalam tubuh Anda. Dan kabar baiknya adalah bahwa Anda akan menghapus semua jejak kelelahan dan merasa jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.

Latihan malam adalah cara lain yang bagus untuk menghilangkan keresahan. Tidak peduli apa yang coba diceritakan oleh kentang sofa bagian dalam Anda. Olahraga akan membuat Anda merasa segar dan segar, serta bangga pada diri sendiri karena telah memberi manfaat bagi tubuh Anda.

5. Tapi jangan lupa untuk melakukan peregangan

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membangkitkan Anda dengan cepat jika Anda memberi tanda; bangkitlah dari meja Anda, berdiri tegak, dan regangkan lengan Anda setinggi di atas kepala Anda. Tekuk dan regangkan seluruh tubuh Anda, cobalah untuk membuat diri Anda selama mungkin, dan tarik beberapa wajah secara bersamaan. Kemudian cobalah menyentuh lantai dengan ujung jari Anda. Berdiri tegak lagi, dan lingkari pinggul, bahu, dan pergelangan tangan. Selain menghilangkan kelelahan, jika Anda duduk sepanjang hari, gerakan dan variasi tubuh Anda akan lebih baik.

6. Kekuatan tidur siang

Meskipun banyak pekerja masih menganggapnya ide yang aneh, dan itu terus disukai di sebagian besar kantor di Jerman, tidur siang singkat di tengah hari (terutama di istirahat makan siang, antara jam 1 siang dan jam 2 siang) adalah cara yang bagus untuk isi ulang baterai Anda. Namun, jika Anda mendapatkan kesempatan untuk tidur siang, penting untuk menghindari tidur nyenyak - atur alarm selama tidak lebih dari 20 atau 30 menit. Bangun dari tidur yang lelap akan membuat Anda merasa lesu, bingung, dan jengkel. Jika Anda tetap pada batas waktu, power nap dapat menambah level energi Anda. Itu juga dapat meningkatkan kinerja dan meningkatkan memori jangka pendek. "Coffee naps" —minum espresso atau kopi lalu tidur siang — juga menjadi populer di beberapa kalangan. Kafein menendang dengan panggilan alarm inbuilt setelah 20 menit, tepat ketika Anda akan bangun. Membiarkan Anda untuk mengatasi sisa hari Anda dengan dua kali energi yang Anda miliki sebelumnya.

7. Tertawa sedikit

Sangat sedikit dari kita yang cukup tertawa, yang merupakan rasa malu yang nyata; tertawa bukan hanya cara yang bagus untuk menghilangkan stres tetapi juga mengirimkan tingkat energi kita melalui langit-langit dan melepaskan hormon bahagia. Tidak ada cara yang lebih baik untuk meremajakan tubuh dan jiwa. Apakah Anda merasa tidak perlu ditertawakan saat ini? Senyum palsu. Sulit dipercaya, otak akan menafsirkan gerakan otot mulut Anda sebagai tanda bahwa Anda bahagia. Mengapa tidak mencobanya?

8. Bangun, saatnya camilan!

Candy bar lezat, dan memberi Anda energi tinggi - dalam jangka pendek. Tetapi rendahnya yang mengikuti hanya sekitar sudut dan akan membuat Anda merasa lebih buruk daripada yang Anda lakukan, untuk memulai. Sebaliknya, pilih camilan yang mengisi ulang energi Anda tanpa risiko menabrak sesudahnya; pisang dan kacang-kacangan, misalnya. Mereka mengandung kombinasi sempurna karbohidrat kompleks dan protein. Pisang juga dijamin akan membuat Anda tersenyum karena mengandung asam amino triptofan (pendahulu hormon serotonin, yang disintesis di otak).

Vitamin B kompleks juga membantu melawan kelelahan - vitamin B3, B5, B7, dan B12, misalnya. Sumber kaya vitamin ini termasuk hati, herring, telur, produk susu dan gandum, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Buah jeruk juga mengandung vitamin C dosis tinggi untuk meningkatkan energi.