10 Kesalahan Terbesar dalam Latihan Beban

Latihan beban adalah jalan yang lebih cepat untuk membentuk otot daripada banyak jenis latihan konvensional. Tetapi ada beberapa kesalahan pemula yang harus Anda hindari.

1. Melewati induksi

Ada berbagai bobot gratis di sebagian besar gimnasium. Sangat menggoda untuk hanya mengambil halter terdekat dan terjebak. Tetapi jika Anda ingin menuai manfaat penuh dari latihan beban, itu ide bodoh untuk menyalin apa yang dilakukan orang di sebelah Anda atau hanya melakukan beberapa latihan dan berharap untuk melakukan terbaik. Melakukan gerakan dengan benar adalah faktor yang sangat penting dalam membangun otot yang Anda inginkan. Skenario terburuk, Anda mungkin menderita cedera atau merusak postur tubuh Anda. Sebelum Anda mulai, minta pelatih untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana latihan harus dilakukan. Ia juga akan dapat memberi Anda tips pelatihan lainnya.

2. Berencana gagal dengan gagal merencanakan

Jika Anda ingin melihat hasil yang cepat, Anda memerlukan rencana pelatihan yang baik. Ini akan membantu Anda untuk fokus bekerja menuju tujuan Anda. Tanpa rencana, Anda akan cenderung meninggalkan latihan yang paling tidak disukai. Tetapi penting untuk melatih semua kelompok otot Anda secara merata untuk kepentingan pembentukan otot yang lebih baik. Rencana pelatihan Anda harus memotivasi Anda alih-alih hanya menjadi seperangkat instruksi yang membosankan. Ini memandu Anda dari satu latihan ke latihan berikutnya, mendokumentasikan apa yang telah Anda lakukan, dan berkembang bersama Anda.
 

3. Timbulkan Efek saat Berayun

Bahkan pemula yang telah menyelesaikan induksi dengan salah satu pelatih gym cenderung mengandalkan momentum tubuh mereka untuk mengangkat halter atau barbel. Jika Anda melakukan ini, Anda memiliki sedikit kontrol atas apa yang Anda lakukan dan menjalankan risiko cedera yang lebih tinggi. Andalkan kekuatan otot Anda saja.
 

4. Selalu melatih otot yang sama

Setelah Anda berlatih beberapa minggu, Anda akan melatih latihan mana yang paling Anda sukai. Pemula sering cenderung mengabaikan latihan yang paling tidak mereka sukai. Mereka berkonsentrasi pada lengan atas atau dada, misalnya, karena hasilnya dapat dilihat dengan cepat di area ini. Dan mereka mengabaikan kaki mereka sepenuhnya. Ini adalah berita buruk semua; otot-otot yang bekerja dengan cara yang sama terlalu sering tidak tumbuh, dan otot-otot yang diabaikan juga tidak tumbuh. Hasilnya adalah ketidakseimbangan otot. Sangat penting bagi seluruh tubuh untuk mendapatkan latihan yang baik, dan ini berlaku untuk pemula lebih dari siapa pun. Karena itu, program latihan beban Anda harus beragam.
 

5. Jangan pernah mengubah jumlah repetisi

Pemula sering bekerja di bawah kesalahpahaman bahwa lebih banyak repetisi adalah rute menuju hasil yang lebih baik dalam latihan beban. Pada kenyataannya, 8-15 repetisi per set sudah cukup untuk membentuk otot. Jumlah repetisi sama sekali tidak sepenting titik di mana otot gagal. Jika Anda selalu melakukan 10 repetisi dan hanya 10 repetisi, kemajuan Anda akan terhenti. Sebagai gantinya, Anda harus memvariasikan jumlah perwakilan. Semakin rendah jumlah repetisi, semakin berat berat yang dapat Anda gunakan. Semakin tinggi jumlah repetisi, semakin ringan bobot dan semakin stamina Anda akan meningkat. Ubah rentang rep Anda setiap 4-6 minggu untuk mengoptimalkan pelatihan Anda.
 

6. Istirahat panjang antara set

Mengetuk ponsel cerdas Anda, mengobrol dengan mitra latihan Anda, menonton penonton olahraga lainnya - semua hal ini akan mencegah Anda mencapai tujuan jika Anda melakukannya terlalu lama. Beristirahat antara set sangat penting selama latihan beban untuk memungkinkan otot Anda untuk memulihkan kemampuan mereka untuk berkontraksi. Tetapi jika Anda beristirahat secara signifikan lebih lama dari waktu yang disebutkan pada rencana pelatihan Anda, Anda hanya akan membuang-buang waktu dan membiarkan otot-otot Anda menjadi dingin.
 

7. Mulai berat
Rencana pelatihan Anda memberi tahu Anda untuk menggunakan berat tertentu untuk latihan trisep selama enam minggu pertama, dan Anda pikir itu terlalu ringan. Tetap menggunakannya! Otot-otot Anda perlu waktu untuk terbiasa dengan rangsangan baru. Pada tahap ini, jauh lebih penting bahwa formulir Anda benar, dan seberapa banyak yang Anda angkat merupakan kepentingan kedua. Setelah Anda benar-benar menguasai formulir, Anda bisa naik ke kelas berat berikutnya.
 

8. Menjadi takut pada barbel

Banyak pemula tetap dengan dumbbell dan mengabaikan barbell. Itu kesalahan, karena latihan barbell juga merupakan alat yang efektif untuk melatih seluruh tubuh Anda dan membangun otot, dan mereka meniru gerakan alami tubuh. Menambahkan lebih banyak variasi ke latihan Anda dijamin untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat.
 

9. Menghabiskan berjam-jam di gym

Itu adalah mitos bahwa rezim pelatihan yang sempurna melibatkan menghabiskan berjam-jam di ruang beban. Sebagai aturan umum, latihan berbasis beban tidak boleh berlangsung lebih lama dari 45 menit. Cegah kebosanan dengan duduk bersama instruktur Anda dan merancang rencana pelatihan yang melatih berbagai kelompok otot pada hari yang berbeda. Durasi pelatihan yang dihabiskan kurang penting daripada kualitas latihan.
 

10. Melewati hari istirahat

Pendatang baru untuk latihan beban sering memicu tentang rezim latihan baru mereka. Tetapi penting untuk menghentikan antusiasme itu dan memastikan bahwa latihan beban tidak menjadi kebiasaan sehari-hari. Otot tumbuh saat Anda beristirahat daripada saat Anda mengangkat beban. Tiga latihan seminggu sudah cukup ketika Anda memulai. Jangan ragu untuk mencoba berbagai olahraga yang membangun stamina di hari-hari istirahat Anda. Tapi tetap satu hari per minggu sepenuhnya bebas olahraga untuk pemulihan optimal - Anda akan kagum dengan seberapa kuat Anda merasa selama latihan berikutnya!